BASELINE
Recovery fürAusdauersportlerInnen.
Du trainierst regelmäßig, hast ein Ziel im Kalender und nebenbei Job und Familie. BASELINE ist dein Recovery Programm, damit die Erholung mit dem Training mithält.
Physio repariert. BASELINE reguliert.
Sätze, die ich oft höre.
Von LäuferInnen, TriathletInnen und RadfahrerInnen. Und ehrlich gesagt auch von mir selbst.
„Ich bin müde, obwohl der Plan eigentlich passt.“
- „Die Uhr sagt, ich bin erholt. Ich fühl mich aber nicht so.“
- „Ruhetage halte ich schlecht aus.“
- „Ich kann schlecht abschalten, auch im Urlaub nicht.“
- „Vor Wettkämpfen und nach harten Einheiten schlaf ich schlecht.“
Physiotherapie kümmert sich um die Hardware. BASELINE kümmert sich um die Software.
Laufen, Trail, Triathlon oder Rad, in St. Pölten und Umgebung. Du trainierst regelmäßig und mit Plan, hast ein Wettkampfziel im Kalender und meistens Job und Familie daneben.
Ob ambitioniert hobbymäßig oder schon fast professionell: Wenn die Erholung nicht mehr mitkommt, bist du hier richtig. Es geht um Ruhe, Regulation und die Fähigkeit, dich zu erholen.
Drei Bausteine.
Recovery Session
1:1 Körperarbeit nach TouchLife, abgestimmt auf deine Belastung. 90 Minuten, ruhig und großflächig, nach harten Blöcken und rund um Wettkämpfe.
Täglicher Impuls
Jeden Tag kurz aufs Handy, zwei bis zehn Minuten. Mal Atem, mal Mobility, mal Schlaf oder eine Routine nach der langen Einheit.
Erholungs-Check
Jeden Sonntag zwei Minuten, mit Rückmeldung von mir. In den Sessions besprechen wir dazu deine Belastung: Training, Job, Familie, Schlaf.
Dein Plan für 8 Wochen.
Vorab ein kurzer Fragebogen und ein Telefonat, ob es passt und was nach 8 Wochen anders sein soll.
Bestandsaufnahme
Training, Job, Familie und Schlaf auf einem Blatt. Was zieht Energie, was gibt welche?
Runterfahren lernen
Wie schnell kommst du aus dem Leistungsmodus? Körperarbeit langsamer, dazu eine Atemübung, die du dann alleine machst (oder machen kannst).
Spüren statt nur messen
Was sagt dein Körper, bevor es die Uhr sagt? Müdigkeit von Erschöpfung unterscheiden, Ruhetage aushalten.
Verankern
Deine eigene Erholungsroutine aus drei Bausteinen und ein Plan für Wettkampfwochen.
Täglich ein kurzer Impuls aufs HandySonntags dein Erholungs-Check
Keine App, keine Pflicht zur Uhr. Wenn du deine Uhr-Daten mitbringen willst, schauen wir sie gemeinsam an, als Gesprächsanlass, nicht als Urteil.
Preise
Einzeln oder 8 Wochen.
- Zum Kennenlernen oder Auffrischen
- Vor oder nach einem Wettkampf
- Recovery Session mit Blick auf deine Belastung
- Vorab Fragebogen und Telefonat
- Jeden Tag ein kurzer Impuls aufs Handy
- Erholungs-Check jeden Sonntag, mit Rückmeldung von mir
- Deine eigene Erholungsroutine am Ende
Die Begleitung lässt sich an deine Saison anpassen, frag mich einfach. Gutscheine für BASELINE gibt’s auch, auf Anfrage.
Ich kenn das von mir selbst.
Training + Arbeit + Familie
= die Erholung fällt als Erstes hinten runter.
In meinen Sessions hab ich gemerkt, wie viele SportlerInnen genau dort festhängen. Daraus ist BASELINE entstanden.
Was BASELINE ist und was nicht.
BASELINE ist
- Begleitung für deine Erholung, 1:1 und vor Ort in St. Pölten
- Recovery Sessions, die du spürst, und Impulse, die in deinen Alltag passen
- Ein Blick auf deine ganze Belastung: Training, Job, Familie, Schlaf
- Etwas, das du selbst weiterführen kannst
BASELINE ist nicht
- Kein Trainingsplan. Was du trainierst, entscheidest du oder dein Coach
- Keine Physiotherapie und keine medizinische Abklärung
- Kein Versprechen auf schnellere Zeiten
- Bei Schmerzen oder Verletzung geht’s zuerst zur Physio. Danach bist du gern wieder da
Schreib mir.
Erzähl mir kurz, was du trainierst und wo es gerade hakt. Wir telefonieren und schauen, ob BASELINE passt.
Einfach mal abschalten, ohne Programm?
Dann ist die Körperarbeit das Richtige. Bis zu 90 Minuten, in denen du einfach da sein darfst.